मंगलबार , भाद्र ९, २०८३

यसरी गर्न सकिन्छ घुर्ने समस्याको रोकथाम

image

काठमाडौँ – अक्सिजनको कमीले श्वास नलीमा अवरोध हुन गई सुत्ने बेलामा निस्कने आवाजलाई घुर्ने समस्या भन्ने गरिन्छ । यो समस्या विश्वभर नै साझा समस्याको रूपमा रहेको पाइन्छ । ५ प्रतिशत महिला र १५ प्रतिशत पुरुषमा घुर्ने समस्या हुने विश्व स्वास्थ्य सङ्गठनको तथ्याङ्कले देखाउँछ ।

कारणहरू
  • असहज सुताइ
  • मोटोपन
  • सुगर/प्रेसर रोग
  • धूम्रपान तथा मद्यपान सेवन
  • टन्सिल ठुलो हुनु ।
रोकथाम
  • आफूलाई सजिलो हुने गरी सुत्ने (उत्तानो परेर सुत्नुको साटो घोप्टो वा कोल्टो  परेर सुत्ने)
  • धूम्रपान र मद्यपानबाट टाढा रहने
  • तौल लाई नियन्त्रित राख्ने
  • नुहाइ सकेपछि र सुत्न भन्दा पहिले नाकमा दुई तीन थोपा तोरीको तेल हाल्ने
  • दूध तथा दूधका परिकार कम खाने
  • प्रतिदिन २० मिनेट गीत गाउने अभ्यासले गला गाला तथा नाकको मांसपेशी तथा कोमल तन्तुहरूको व्यायम हुनगई घुर्ने समस्या कम गर्न मद्दत गर्छ ।
  • अग्लो सिरानी हालेर सुत्ने
  • साँझ चाँडै सुत्ने र बिहान चाँडै उठ्ने
  • बेलुका हलुका किसिमका खाना खाने
  • टन्सिलको समयमै उपचार गर्ने
  • योगा गर्ने बानी बसाल्ने ।

Tags:

सम्बन्धित समाचार